اليوم، دعونا نتحدث عن تصنيف الأثقال والاختلاف بينها، حتى يكون لدى الجميع عقل صافٍ عند الاستثمار أو التدريب ببساطة. يمكن تقسيم الأثقال تقريبًا إلى 4 فئات وفقًا لأنماط التدريب الخاصة بهم. بعد ذلك، سنقدم لك الخصائص والاختلافات بين هذه الأنواع الأربعة من الأثقال بالتفصيل، لتختار منها للتدريب المستهدف. وإذا كنت بحاجة إلى شراء واحدة للتدرب عليها في المنزل، فأنت لا تحتاج فقط إلى فهم الأنواع المختلفة من الأثقال، بل تحتاج أيضًا إلى دراسة المواصفات المختلفة بعناية، ثم اتخاذ القرار الصحيح.
تدريب الحديد
شريط التدريب هو نوع الشريط الذي ستجده في معظم صالات الألعاب الرياضية التجارية. ما يميز هذا الحديد هو أنه لا يوجد شيء مميز. إنها مناسبة لكل أنماط تمارين القوة تقريبًا ويمكن القول إنها سكين الجيش السويسري للبار. بشكل عام، يوجد نقش أقل في منتصف عمود شريط التدريب (بالنسبة إلى شريط رفع الأثقال والشريط الاحترافي لرفع الأثقال).
عند التفكير في شراء هذا النوع من الأثقال، سيكون موقع وكمية النقش في وسط الشريط أهم عوامل المقارنة والاعتبار.
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع قضيب التدريب أيضًا بدرجة عالية ومنخفضة من القدرة على الدوران عند الحلقة الدوارة في الواجهة الخاصة به. تم تجهيز شريط رفع الأثقال الأولمبي بشكل عام بمحمل لتوجيه دوران الشريط، في حين أن شريط التدريب العام ليس له أي محمل، ولكنه مزود ببعض الأجزاء العازلة، لذلك فهو يتمتع أيضًا بدرجة معينة من الدوران، ولكن لا يمكن مقارنة بحديد رفع الأثقال الكلاسيكي. القدرة على الدوران هي نفسها.
هناك اعتبار آخر ضروري عند اختيار الشراء وهو المرونة الشاملة للرافعة. تكره قضبان رفع الأثقال المرونة عمومًا وتكون أكثر "صلابة" وغير مرنة. من ناحية أخرى، فإن شريط الرفعة المميتة هو عكس ذلك، ويجب زيادة المرونة الإجمالية للشريط. يقع مؤشر المرونة لشريط التدريب الخاص بنا في مكان ما بينهما. ليس من السهل تحديد عدد القنابل، لأن تصميمات ومواصفات مختلف العلامات التجارية والشركات المصنعة قد تختلف. ولكن من وجهة نظر اقتصادية، فإن الأعمدة الأكثر مرونة بشكل عام تكون أرخص بشكل عام، ففي نهاية المطاف، تحصل على ما تدفع مقابله.
مؤشر التدريب: إذا كنت من عشاق رفع الحديد في العمل وتحتاج إلى رافعة أكثر توازناً في كل أبعاد، فإن هذا الجرس سيكون خيارك الأفضل.
رفع الاثقال الحديد
في السنوات الأخيرة، مع استمرار تزايد اهتمام العالم برفع الأثقال، يتزايد أيضًا الطلب على أثقال رفع الأثقال في السوق يومًا بعد يوم. يتميز رفع الأثقال بالعديد من الخصائص المميزة.
الأول هو أن المرونة الإجمالية للقضيب هي الأدنى بين أنواع الروافع الأربعة. والسبب أيضًا بسيط جدًا. يكون حمل الوزن في رفع الأثقال كبيرًا جدًا بشكل عام. إذا كان الحديد يميل إلى التذبذب أثناء التمرين، فسيكون من الصعب على الجسم التحكم فيه، وسيعيق بسهولة الرياضيين من إظهار مهاراتهم، مما يؤدي إلى فشل رفع الأثقال.
بالإضافة إلى ذلك، فإن جسم شريط رفع الأثقال يحتوي على المزيد والمزيد من النقش. بادئ ذي بدء، هناك المزيد من النقش على جانبي العمود، مما يمكن أن يزيد من قبضة كلتا اليدين، وليس من السهل إسقاط الشريط. ثانيًا، يكون النقش المركزي للعمود أكثر كثافة بشكل عام، مما قد يزيد من الاحتكاك خلف القرفصاء الخلفي.
ميزة أخرى مهمة لشريط رفع الأثقال هي درجة الدوران المنخفضة. وهي بشكل عام غير مجهزة بمحامل قابلة للدوران، ولكنها مجهزة بمادتين عازلتين ثابتتين غير متحركتين لتعزيز ثباتها وتقليل إمكانية الدوران. بالإضافة إلى ذلك، تضمن الميزة غير القابلة للدوران أيضًا متانتها واستمراريتها عندما يكون رف القرفصاء محملاً بمتطلبات ثقيلة لفترة طويلة، مما يحسن المستوى الاحترافي لهذا القضيب.
مؤشر التدريب: رافعو الأثقال وأولئك الذين يرغبون في تقليل مرونة العمود في أي تمرين هم الأنسب لهذا الحديد.
شريط رفع الأثقال الأولمبي
تم تصميم شريط رفع الأثقال الأولمبي، كما يوحي الاسم، خصيصًا لرفع الأثقال على الطراز الأولمبي. إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال الأولمبيين المحترفين أو تحب هذا النمط من التدريب، فإن الاستثمار في هذا الشريط الاحترافي يعد أيضًا خيارًا حكيمًا. وهذا القطب مختلف تمامًا عن القطبين الموصوفين أعلاه.
بادئ ذي بدء، بسبب الحركات الكلاسيكية لرفع الأثقال الأولمبية، سواء كانت نظيفة أو رعشة أو خطف، يتعين على الرياضيين أن تكون لديهم نهاية أنيقة ويجب ألا يكونوا قذرين. لذلك، يكون النقش عند طرفي العمود أقوى بشكل عام، في حين أن النقش في المنتصف يكون مسطحًا نسبيًا، بحيث لن يكون هناك ضرر احتكاك أكبر للجلد الهش أمام الرقبة عند القيام بالتنظيف والرعشة. يتقرفص أمام الرقبة.
تحتوي هذه القضبان بشكل عام على مؤشر مرتفع على مؤشر المرونة الإجمالي للعمود، لأن المرونة الأعلى تسمح بمستوى أعلى من نقل الطاقة، وهو أكثر فائدة للحركات الاحترافية في هذه الرياضة. تم تجهيز قضيب رفع الأثقال أولمبيا عالي الجودة بمحامل ذات عجلتين في كلا الطرفين، مما يحسن دورانه الحر.
تكلفة أعمدة رفع الأثقال من أوليمبيكا مرتفعة نسبيًا، لذا فإن سعر السوق ليس رخيصًا بشكل عام. كما أنها تولي المزيد من الاهتمام للصيانة اليومية. إذا قررت شراء قضيب مثل هذا وترغب في استخدامه لفترة طويلة، فإن الصيانة بعد التمرين أمر ضروري.
مؤشر التدريب: الرافعون الأولمبيون المحترفون ورافعون الحديد الذين يحبون هذا النمط من التدريب ويستخدمونه أكثر من 80% من الوقت، فأنت مناسب له.
الرفعة المميتة للحديد الاحترافي
يعد شريط Deadlift الاحترافي هو الشريط الأكثر احترافية في هذه الفئات الأربع. إنها مصنوعة للتمرين الوحيد، الرفعة المميتة، وحدها. يتميز شريط الرفعة المميتة الاحترافي بالخصائص التالية: المرونة العامة لشريط الرفعة الميتة الاحترافية رائعة. تخلق المرونة نعومة، مما يوفر "قوة" أعلى عند استخدام الرافعة المتفجرة. يتم سحب العمود للأعلى أولًا من الأوزان من كلا الطرفين، وبالتالي تحسين مستوى التمرين، وهو مناسب جدًا للمبتدئين. الطول الإجمالي للعمود الاحترافي للرفعة المميتة أطول من الثلاثة المذكورة أعلاه، على الرغم من أن الفرق ليس واضحًا بشكل خاص.
تتميز قضبان Deadlift الاحترافية بطبعات عمود أقوى من قضبان التدريب العامة في صالة الألعاب الرياضية، لأنها، كما تعلم، تولد من عمليات رفع مميتة، وهي أكثر مرونة، لذا يجب أن تكون القبضة أكبر وفقًا لذلك.
مؤشر التدريب: إنه مناسب لرافعي الأثقال المتخصصين في رفع الأثقال، أو أولئك الذين لديهم بالفعل شريط تدريب مشترك، ولكنهم يشعرون أنهم بحاجة إلى التخصص في رفع الأثقال.
بالإضافة إلى القضبان الأساسية الأربعة المذكورة أعلاه، هناك في الواقع العديد من الأشكال المختلفة لقضيب الحديد لتناسب الاختيار المهني لأولئك الذين يقومون بتدريبات محددة.
الأمر متروك لك للاختيار بناءً على أسلوبك وأهدافك التدريبية.
وقت النشر: 13 أبريل 2022